4你无法关注你的工作的常见原因(以及如何摧毁每一个)

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无法专注于任何东西
你知道那些日子,对吗?当你似乎无法完成任何事情时的那些?

你花了几分钟的时间在谷歌医生中挖掘,然后令人尴尬的时间落在youtube黑洞。您在抓住手机之前回答一封电子邮件,以获取Instagram的Not-So-Suf-Swear。

尽管漫长的待办事项列表,但您无法专注于任何东西 - 它是一种令人愤怒的。你知道你需要完成东西,但那些迫在眉睫的截止日期不够说服你实际扣掉和焦点。

是什么赋予了?为什么你不能放大手头的任务?更重要的是,您如何让您的注意力跨越裤子急需的踢球?

原因#1:你就像,真的很累(并杀死脑细胞)

你在桌子上打呵欠吗?你觉得沮丧,有雾,还是喜欢你通过水泥跋涉?你是辩论三分之一(好的,第四) 一杯咖啡?

我为你有新闻:你是超日的,它真的阻碍了你的专注能力。

宾夕法尼亚州大学医学院研究显示睡眠剥夺与认知功能受损之间的直接相关 - 包括您的工作记忆和认知速度。另一个真正需要态度的方面?警惕和执行注意力。

这意味着没有捕获足够的ZZZ,真的可以真正破坏你的焦点。

这是甚至放松的 - 持续缺乏睡眠可能实际上会破坏你的脑细胞。作为a的一部分研究发表神经科学杂志当小鼠被剥夺睡眠时,研究人员发现小鼠大脑中的基因座蛋黄酱(LCNS) - 这对大脑的警觉性 - 开始死亡。

由于这些神经元在没有足够休息的情况下持续射击,因此它们变得损坏,最终被摧毁。小鼠在睡眠4-5小时的三天后失去了他们的液晶的25%。

科学家假设同样的事情可能发生在人体大脑中。因此,基本上,缺乏睡眠可以完全杀死你的脑细胞。难怪当你没有晚安的休息时很难关注。

所以你能对它做点啥?

你的第一个本能可能是争夺另一个咖啡因提升,但这只是一个绑架。

代替让你的头部下来并在你的桌子上打盹,你可以做几件事来唤醒自己,而不会在整个脸上拍打自己。

你能做的最好的事情之一就是外面散步。不仅可以让你的血液抽动,而且它也将你暴露于自然光线。研究发表于此国际化学工程与生物科学进步指出,夏令的一些风险增强了您的注意力,以及您的工作表现。

而且,而不是到达咖啡壶,而是抓住一大杯水。75%的美国人患有慢性脱水,嗜睡是最常见的症状之一。所以,消除一些水可能只是你需要再次振作的水。

当然,这些快速修复当您在工作日中间陷入困境时可以帮助,但它们实际上没有替代,实际上是整个夜晚的休息。

评估和重新排列您的日程安排,以确保您每晚给自己足够休息(根据国家睡眠基础,你应该从七到九个小时到达任何地方),可以展示工作感觉警报和充电。

图像来源:国家睡眠基础

原因#2:所有新闻都是坏消息(为您的焦点)

在你的普通工作日中没有分心不足 - 我不只是在谈论那些不断下降的同事或者看似无穷无尽的会议。

你在工作之外有一个生活,并且很难在办公室门上检查个人待办事项。当大事发生在办公室之外 - 无论是好还是坏事 - 让那些人越来越难以解决,并解决你的工作。那是因为你的情绪状态直接与你的焦点相关联。

让我们看看这里的积极和消极事件。我们将追随陈词滥调并首先从坏消息开始。为了简单地说,负面消息对我们的心情产生严重影响。

“特别是......负面消息会影响你自己的个人担忧,”英国心理学家格雷厄姆戴维博士说huffpost文章关于负面新闻周期。“Viewing negative news means that you’re likely to see your own personal worries as more threatening and severe, and when you do start worrying about them, you’re more likely to find your worry difficult to control and more distressing than it would normally be.”

虽然这一报价特别是新闻编程,但它可以应用于您收到的任何类型的负面消息 - 例如对家庭成员健康的令人不安的更新。它将您送到一个坦克您的心情的放斯科,使您对任务列表中的注意力变得更加艰难。

那么好的或令人兴奋的消息怎么样?不应该有相反的效果吗?它确实如此,但这并不一定是好事。

当你抽出一些东西时,它会增加你的肾上腺素。肾上腺素可能是伟大的,但水平太高的水平实际上可以导致焦虑,这导致工作性能降低。

它被称为yerkes-dodson法,它基本上指出,为完成您的东西是一个最佳的唤醒水平。而且,一个惊心动魄的事件让你过得过于远远超过最佳水平 - 这使得难以集中注意力。

想想,如果有人要求你在被告知你被晋升之后立即产生重要报告,那么专注可能会很难。你太过度炒了,即甚至可能几乎不可能处理最常规的任务。

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如何停止坐立求并开始重点:4个原因为什么无法集中注意力,以及该怎么办。

所以你能对它做点啥?

保持自己的想法和情绪在支票中可能是一个挑战。您可以尝试忽略思想后面旋转的分散注意力的消息,但是很可能,你不会成功。

相反,专家建议最好地承认令人分心的东西,然后通过专注于更多的内脏呼吸来重新激活自己。

注意:这与完全避免这种分心不是一回事。

“你不必扼杀它或压制它,”非营利组织的首席执行官Rich Fernandez解释说,在自己的领导学院搜索哈佛商业评论文章。“记下它,承认它,并将其放入精神上的停车场,以便在别人与别人讨论,或者当你没有工作并有很多工作。”

拿几分钟会略微改变你的心情或降低你的肾上腺素,所以你可以通过更新的集中度回到你的工作。

原因#3:你正在旋转太多板块

您可能听说您对多任务处理的痴迷正在破坏您的生产力。新利18黑了15w

我会诚实:我是一个坚定的信徒多任务执行不是总是坏的。然而,当你的重点感觉耗尽时,这是一个坚实的标志,你有太多的板在一次旋转的旋转。

这个玩杂耍法案是如此糟糕?在一个标题的研究中,“中断工作的成本:更快的速度和压力“研究人员发现,虽然人们在他们不断中断的条件下工作得更快(当您的多任务处理方式),但它们实际上效果更少。

而且,真正的踢球者?他们感到明显更高的挫折和压力。

这很重要。当你感到压力时,这就是你大脑中发生的事情:您的Amygdala向您的下丘脑发出压力信号,这使您的肾上腺腺体知道您在某些严重的压力下做出反应。你的肾上腺通过释放 - 你猜到了它 - 肾上腺素进入你的血液。

我们刚刚在上一节中学到的那些肾上腺素太大导致了令人震惊的太强烈,这使得您对您的重点和表现更难。

所以你能对它做点啥?

像多任务的可能性一样压力,这是我们许多人的根深蒂固的习惯。这是因为我们的大脑非常适应 - 这意味着我们已经“训练了我们的大脑不专心,”作为神经罗拉德研究所联合创始人的大卫岩,解释说企业家的文章

这听起来很简单,告诉自己你只是一次专注于一件事。但是,如果你实际上尝试过它,你就知道它有多挑战。

首先控制任何您可以创建有利于专注工作的环境。把你的手机放在另一个房间里。关闭浏览器中的电子邮件选项卡。把耳机放在所以你没有听到办公室的悍道。

接下来,在那一天列出您的三大优先事项。那个简短的名单将让您专注于更大的画面,并希望阻止您在细节中扫除。

最后,尝试将您的一天打破到较小的块中。你可以使用类似的东西Pomodoro技术甚至是科学支持系统52分钟的工作,然后休息17分钟。

使用这些时间块灌输更大的紧迫感,因为你只有一个短暂的工作时间来做最多 - 而不是你的整天,而不是在你面前无休止地伸展。此外,短暂的休息会让您有机会在必要时呼吸和重新聚焦。

原因#4:你讨厌你正在努力的东西(根据科学,它会导致你的痛苦)

让我们面对它 - 如果你根本不兴奋,无论你需要做什么,你可能会发现尽可能多的聪明方式。你了解你自己需要完成它,但这不会阻止您浪费时间首先戳。

作为Phil Stutz,一个练习精神科医生和Barry Michels,一个练习的心理治疗师,解释一下伟大的主义者,这是因为实际上采取了令人害怕的任务的行动,激发了一定的痛苦。

也许你宁愿观察油漆干燥,而不是在每月费用报告中填写填充的平凡分配。或者,可能最终滚动这个巨大的项目激起了自我怀疑或不足的感觉。

在任何一种情况下,你都会关注这项任务,以避免任何令人不舒服的感受它会激励。你和同事交谈。你乘坐另一趟自动售货机。你在线商店。你滚动了社交媒体。你解开了你的回形针。

在这个特殊的情况下,它并不是那么缺乏焦点,这是罪魁祸首 - 它是普遍的拖延。

图像源码

所以你能对它做点啥?

准备好残酷的现实检查:你只需要扣上并完成那件事。事实上,完成它第一的- 在列表中的任何其他内容。吃那只青蛙并每天第一件事解决你最大的任务。

首先完成它是如此伟大的事情?你会知道最糟糕的是你身后。您的列表中的所有其他内容在比较中似乎是无痛的,这意味着在整个工作日的剩余时间内,您可能会感到更加集中和动力。

停止坐立求并开始重点

您可能在焦点上运行很大的不同原因。如果您无法确定上述类别之一?好吧,发生。

说真的,有些日子没有押韵或理性,为什么你无法完成任何事情。你只是没有感觉到它(科学怎么样?)。

这是一个好消息:除非你是外科医生或商业飞行员,否则你的待办事项列表大概生命还是死亡。所以,向自己展示一些恩典,走了几分钟,尽力谈论自己重新焦点。

这似乎似乎是浪费时间,但我可以保证比将头部撞击键盘,或者当天第800次滚动到键盘上的头脑更加富有成效。

我保证 - 你的工作仍然会在你自己一段短暂的超时之后等待你。


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