战斗或逃跑?如何以富有成效的方式宣传焦虑

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这是你吗?这是下午4点,你知道你留下了待办事项列表中的不切实际的任务。当你试图努力时,令人不安和躁动的感觉开始爬进你的脑海和身体,你将如何让所有这项工作及时完成这项工作。

你不是一个人。国家健康研究所近似美国近4000万成年人受到焦虑的影响。工作文化似乎对心理健康特别艰难。研究美国的焦虑和抑郁症学会声称56%的焦虑患者特别涉及性能焦虑和工作恐惧。

这是正确的 - 有一个50-50的机会,你的'永不蝙蝠 - 一个眼睛'的同事或老板也感受到他们的工作焦虑症。

但是如何在工作场所介绍这些感受和情感才能在工作场所取得成功?您如何将这种焦虑的能量透过重复,生产的工作会话?

工作场所战争:工作焦虑与压力

焦虑的感觉会影响你的心理健康,并存在于情感谱上。在光谱的一端,您可以具有低级别的情绪难以症状。例如,您已经提出了一个大客户的音调,或者您的汽车正在制作一个奇怪的声音,您没有钱来修复导致它的任何东西。

在频谱的另一端是一个锐利的白锥恐慌:你的院子里有一只熊,你的房子着火了,那种东西。

当您体验急性恐慌时,您的肾上腺腺体倾倒皮质醇和肾上腺素进入我们的系统,导致您的血压涌动和您的心脏比赛。这种能量浪涌使您能够(希望)逃离熊的攻击。如果没有这种“战斗或飞行”响应机制,你会死。

但是当你的身体与“熊居住”型症状反应到“客户节目”的问题时,你的焦虑症停止有用。

焦虑与压力不一样,但它们是相关的。

压力是对直接的反应外部刺激当你解决这个问题时消失了。但与压力不同,焦虑令人印象深刻地自给自足。它可以幸福地存在,就像一个在太阳出来时不会融化的存在恐惧的精致雪花。

如果您在完成那个客户的音高后感到强烈的救济,那就是工作场所压力说再见。然而,如果在考虑工作场所或雇主时,你会感到不变,残留的恐惧,然后是那个工作场所焦虑顽固地拒绝休息一天。

生活在残余的恐惧感受努力 - 这就像有两份工作。和任何工作两项工作的人都知道性能和生产力总是受到打击。新利18黑了15w

大自然有编程为您想要富有成效,因为这是您的生物势在必行。也许他们患有焦虑症或抑郁症,但没有任何东西可以帮助他们的心理健康。资源稀缺是一种存在的威胁,围绕它的焦虑症状是一种更加艰难时期的进化遗迹。

但我们的神经系统还没有想到这一点。

焦虑和压力佩戴出来,你的生产力降低。新利18黑了15w你惩罚自己缺乏输出,焦虑,然后你冲洗并重复。

5克服工作场所焦虑的策略

这是关于如何宣传焦虑的不同想法的综述。找到适合您的人:

1.不要冷静下来

您可能会认为在工作中处理性能焦虑的自然反应是要留下深呼吸,找到一个安静的地方,并收集您的想法。

哈佛商学院的艾莉森木布鲁克斯不同意。

她倡导“焦虑的重新评价”。而不是试图让你摆脱焦虑的方式,让感情变得兴奋,并将性能相关的焦虑转化为目标破坏唤醒同时- 将来自高焦虑地区的肾上腺素感受到积极努力的肾上腺素感,而不是只是试图“保持平静”,而不是觉得,当它感觉不对的时候。

至关重要的部分是完全接受你焦虑。浪费时间和精力很容易试图在所有方面对抗焦虑。所以不要这样做。

2.抑制分析瘫痪

焦急的人们都太熟悉了嗜睡的麻烦和恐惧,因为必须做出很多决定。打击决策疲劳需要每天穿着相同的装备,就像巴拉克奥巴马和马克扎克伯格一样。您每天都有有限的意志力,因此您需要仔细对待您的决策时刻。

竞争优先事项和缺乏目标 - 目标最终将导致您的工作生活中的决策疲劳。

作为哈佛商业评论指出,多任务抢夺您清除停止点。那些对你的成就感至关重要。

相反,用你的焦虑来获得成就感。如果您使用Trello,而不是创建读取“完成文章的卡或清单”,将其分解为微型任务。

检查该项目是一个胜利,心理上,小成就导致更大的成就。

Tim Ferriss建议进一步管理焦虑诱导的低生产率。新利18黑了15w留出三个小时完成一项小任务,即使这意味着避开其他紧急任务。花时间从你的盘子上拿出一件事肯定比通过三个重要任务更好,完成没有。

3.将您的生产力视为焦虑晴雨新利18黑了15w表

研究进行了密苏里州科技大学建议焦点波动可能是即将到来的焦虑的预警标志。如果在任务之间切换,请寻求分心,并避免解决您的目标,它可以发出焦虑集的开始。

密切监测生产力波动,您将基本上为新利18黑了15w这些焦虑的感觉开发预警系统。如果您经常击败自己,因为不够做到这一点,那么错过每日成就就很容易。请记住,这并不总是关于你的没有做。

您甚至可以标记您的Trello卡以记录任务如何让您感受到。记录动机和情绪的波动。这将有助于您发现与目标相关的触发器,并澄清与工作有关的焦虑来自的地方。

它是一种特定的任务吗?这是一个特定的客户吗?是截止日期相关的吗?

这种技术将构建一个更清晰的模式图片,可以触发不堪重负的感觉。一旦你知道让焦虑针的动作,你可以相应地规划你的工作,以保持偶尔龙骨。

4.走出网格

您如何连接到您的设备?Nomophobia是没有连接设备的恐惧。

根据科学的美国人,Nomophobia根据“我们取决于手机的程度来完成基本任务,满足学习,安全和留在信息和其他人的重要需求。”

需要不断地连接到信息可以歪斜优先事项。最近学习由伦敦运输和物流公司,数据科学家分析了世界各地热门旅游目的地相关的谷歌搜索。最常见的搜索是'______有WiFi吗?'这甚至应用于与动物园和美容点相关的搜索。

您的生产力新利18黑了15w不应该取决于您在线上网的能力。

事实上,通过断开连接,您可以删除许多生产力的障碍。新利18黑了15w开始,您可以向浏览器选项卡重载表示告别。事实上,正如Claire Karjalainen在这件作品所指出的那样,关于飞机生产率,生产的人积极寻求没有WiFi区。新利18黑了15w

Pete Shankman Haro的作者和创始人,通过唯一意图写一本令人沮丧的人,预订了东京的返回飞行。

将重要信息下载到文本文档中,然后与WiFi断开连接,并观察输出级别尖峰。

5.要求反馈

如果你的焦虑尖刺,当你不清楚你的目标时,要求苛刻高质量的反馈很重要。反复努力澄清行动点不仅可以妨碍生产力,它可以减少自信的人对客户感到沮丧。新利18黑了15w

研究进行了研究approve.io.是一个远程工作的自由职业者的快速反馈工具,揭示了没有明确和特定行动点的反馈可以导致焦虑。

组织心理学家教授Cary Cooper颁发的Cary Cooper,他们认为有意义的反馈是减少与生产力相关的焦虑的关键。新利18黑了15w他写:

“从客户的物理隔离自由职业者的体验意味着在项目上获得有意义,可操作的反馈往往往往越来越难得。电子邮件的反馈和请求可能无法充分清晰。

客户缺乏清晰度可能会导致供应商的压力,特别是如果他们担心困扰他们的客户要求提供反馈或阐述。“

他建议定期定期安排面对面会议,亲自或过度的视频,以保持反馈循环的时间表 - 并保留在海湾的不必要的焦虑。

记得让自己轻松

如有必要,请原谅自己。请记住,生产力并不总是平等的性能。新利18黑了15w

上述技术都不会产生影响,除非您今天准备停止惩罚自己的焦虑会影响生产力。新利18黑了15w你不可能完全停止那些从无处出现的胃结,所以不要浪费宝贵的能量。

相反,使用能量来实现小型胜利和饲养成就感和进步的增量增益。

焦虑的谱,包括广泛的临床焦虑诊断,有变化和复杂。人们可能会在轻度到中度或偶尔的形式中经历焦虑,或者可以全日制生活严重的焦虑症。如果您觉得,随时,您的焦虑情绪或心理健康会对您的日常生活产生负面影响,请不要犹豫,寻求专业帮助。


好坏,我们很乐意听到你的想法。在推特上找到我们(@trello.)!

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