每个成功人士都有共同之处的一件事:一致性

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这是2003年北卡罗来纳州的一个闷热的夏日,骨瘦如柴的少年练习与他爸爸射击篮球。这个男孩对这项运动很擅长,但没有大学教练认为他是篮球前景。他太小了,太弱了,而且射击过于情调。

但仍然,男孩射击,日子和一天,整个夏天,直到他固定并完善了他的技术。最终,他设法在一个小学生中制作团队,他将继续向金州勇士队起草,并成为NBA历史上最伟大的射手。

有很多可以说的斯蒂芬咖喱但如果你问他成功的秘诀,他会告诉你:坚持不懈。(当要钥匙对于他的外线投篮,他回答说:“每次都用同样的方式投篮。”)

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不管你是不是运动员,是什么让著名的成功人士与你我不同?这是天生的能力吗?对资源的访问?纯粹的运气吗?当然,这三个人都可以出席。

但即使遗传,环境和陈诗尖端的青睐 - 没有人可以在没有练习的情况下一直成功目标对齐一遍又一遍的行为。

而且,亲爱的读者,应该为你和我来说是个好消息,因为一致性是我们可以控制的东西。

一致性的理由:你的大脑喜欢规律和可预测性

你的大脑是用来帮助你生存的。要做到这一点,它必须找到减少不确定性的方法。不确定会带来危险,让你的身体陷入危险“战斗或逃跑”模式一有威胁的迹象。

正因为如此,你的大脑在一致性中找到了舒适感减少不确定性让事情变得可预测。

你的大脑的热情是多少?一项研究发现工人在老板的时候更加强调,更满意始终如一地比他们的老板更混蛋有时公平,有时不公平。

为什么?研究人员认为,人们对一致性和可预见性的重视程度至少和他们对公平待遇的重视程度一样(甚至更多)。这是有道理的,因为我们的大脑是用来识别和预测威胁的。和一个一直很坏的人在一起,你总是知道会发生什么。但对于一个反复无常的人,大脑必须不断猜测并保持警惕。

所以,你的大脑喜欢事物规律和可预测的时候。太棒了!那么,为什么坚持写作计划、每天早上去跑步或每天去做同一份工作就这么难呢?因为,在一个奇怪的神经线路中,你的大脑喜欢新鲜和简单的东西。

一致性的障碍:你的大脑也喜欢新奇和轻松

说大脑喜欢新奇并不能说明问题的全部。大脑实际上喜欢奖励和它将新奇与奖励联系起来.当一些意想不到的事情发生时,那并不是消极的,而是你的大脑充斥着多巴胺(“感觉良好的”神经递质),鼓励您探索这个新环境以寻找奖励。

奖励的预期往往是在我们第一次设定目标时推动我们的决定。研究人员发现当您决定追求目标时,您更专注于附加的令人兴奋奖励,而不是所需的努力。“如果我每天早上5点醒来,我可以在孩子们醒来之前在我的书上工作。”

但是一旦你在实现所需的行为,你就开始更多地关注努力并忽视奖励。“这是下午5点,在这些封面下如此温暖。如果我起床,它会很冷,我会累。“

这解释了为什么要实现你的动机新年的决议写书的机会到二月就会消失。当然,奖励的诱惑仍然存在(一份完整的手稿),但你在几个月后才会看到奖励,而且你需要付出很多努力才能获得它。

因为你的大脑想要帮助你生存,它会想方设法在任何地方节省能量。所以,如果你给它一个睡懒觉的机会,而不是早起工作,你觉得它会更喜欢哪一个?

总而言之,虽然你的大脑在可预测性中找到了舒适感,但它也从新的、有益的、简单的事物中获得了乐趣——通常,最后三个特质与所需的行为是不一致的富有成效

你能做些什么来克服这些相互竞争的欲望呢?让我们找出答案。

你努力保持一致性的5个原因——以及如何克服它们

1.你对你的目标太模糊了

当你对一个目标太模糊时(例如,“我想要更经常地写作”),你的大脑就有太多的决定要做。(“‘更经常’到底是什么意思?”“我应该什么时候写?”)

当你的大脑弄清楚这些问题的答案时,它已经耗尽了,突然间,在沙发上闲逛,带着一袋薯片,看着Netflix Reruns比在新颖的小说上更具吸引力的努力。

解决方案:创建实现意图

实现目标的更好方法是编写实现意图,它指定执行期望行为的日期、时间和地点。例如,“工作日早上5:30,我会花30分钟在餐桌上写我的小说。”在一个简单的陈述中,你告诉了你的大脑什么时候,在哪里,做什么,消除任何不必要的决策。

科学证明这是有效的。一个英国学习测试了形成实施意图如何影响参与者的运动动机和行为,而不是仅仅了解运动的好处。他们发现,两个干预组都有同样的动机去锻炼——但形成实施意图(明确他们将在何时何地锻炼)的那一组,除了了解锻炼的好处之外,更有可能坚持下去。

你在路上留下了障碍

记住,你的大脑想帮你生存,这意味着它想要节约能源.所以,如果你的新习惯需要额外的精力,你就不太可能坚持下去。

例如,你可能会决定每天画一个新的标志来提高你的图形设计技能。但是,如果你的写生本在壁橱的架子上,而你的铅笔则藏在垃圾抽屉里,那么在你开始养成这个习惯之前,你就已经制造了需要克服的障碍。

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解决方法:尽可能消除摩擦

Prime你的环境:作家兼效率专家Jame新利18黑了15ws Clear建议道启动您的环境让未来的习惯更容易养成。在明显的地方放置线索来触发你想要的行为。例如,把你的速写本和铅笔放在你的包里,这样这些材料就总是和你在一起,每次你在包里拿东西的时候,你就会情不自禁地看到它们。

自动化:通过自动化你能做的每件事来减少开始所需要的能量。例如,你可以在手机上设置通知来提醒你开始画草图,或者你可以让草图提示邮件每天发送给你。

3.你太关注结果了

结果很重要;他们在达到目标时帮助你知道。但仅关注结果,阻碍了你的大脑从立即奖励它爬行。例如,如果您将目标置于“我想促进高级工程位置”,则出现两个问题:

  • 这可能需要很长时间,你的大脑会厌倦等待奖励。
  • 这不是你能控制的,因为你的老板将决定谁得到升职,所以你可能永远看不到回报。

解决方案:将您的结果目标重新构建为a学习目标

结果目标关注的是最终结果,而学习目标关注的是你在这个过程中获得的精通。

学习目标可以帮助您确保,即使您不达到结果,您也可以享受旅程。一个加拿大大学的研究发现,当MBA学生设定学习目标时(例如寻找网络或理解不同观点的方法),他们最终比MBA计划更满意,而那些已经确定结果目标的人(例如实现特定的GPA或薪资级别)。

所以不要说,“我想要升职”,你应该这样说:“我想掌握JavaScript,提高我的。领导每周从我的导师那里尽可能多地学到东西。”这不仅会给你的大脑多巴胺匆匆的小胜,它也会帮助你专注于你的东西能够控制。

4.你太依赖意志力了

抵制诱惑是值得称赞的,但是很少有人能够100%的抵抗住持续不断的干扰。如果你根本不需要意志力,那该怎么办?

“”纪律统治“人们更好地在某种程度上造成他们的生活不需要英雄的意志力和自我控制,”詹姆斯·克利在他的畅销书中写道,原子的习惯.“换句话说,他们在诱人的情况下花的时间更少。”

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解决方案:让尤利西斯契约

以荷马的英雄命名奥德赛(他让手下把他绑在桅杆上,这样他就可以通过致命的海妖而不被歌声所引诱)尤利西斯协议联系来帮助你抵制诱惑。

例如,我有个朋友把她的iPhone放在厨房保险箱里,直到计时器为零才会解锁,这样她就可以完成工作。她没有依靠意志力,而是与自己订立了一个尤利西斯契约(也被称为承诺手段),把诱惑放在一个她几个小时都无法接触到的地方。

我在一个我非常想参与的团体中做了类似的事情。我知道未来的自己可能会因为会议在晚上开而不参加,而且我可能太累了。所以,我和自己订立了一个尤利西斯协定,签约成为组长。这束缚了我的手脚,因为我不能缺席我正在主持的会议!

你猜怎么着?我最终参加了所有的会议。当我没有使用承诺工具时,我的出勤率是零。

5.你太看重感情了

当你始终如一的时候,感到无聊是不可避免的。你的大脑对新奇事物很敏感,记得吗?反复做同一件事——尽管这对成功至关重要——与你大脑的奖赏寻求倾向背道而驰。

即使是职业选手也有不想练习的时候。斯蒂芬·库里这样描述自己三个月来每天花几个小时完善自己的投篮。我这辈子最糟糕的夏天想象一下,如果年轻的库里在连续一千次重复同一个动作后感到疲惫和沮丧,他说:“你知道吗?也许这意味着我天生就不适合做这份工作。”篮球迷们将永远不会看到他们今天所了解和喜爱的这位两届MVP。

所以钻到你的脑海中:感觉像无聊,沮丧,甚至绝望,做一定是你的目标出了问题。这并不意味着你不具备成功的条件。它们只是表明你可能需要休息一下,或者可能是时候给你的大脑进行多巴胺击中它渴望。就是这样。

解决方案:用品种向您的日常生活

值得庆幸的是,一致性和多样性可以共存,从而避免无聊感。这里有一些例子,可以让日常任务充满令人兴奋的变化:

  • 每天早上编写五页的小说,但切换您写作的位置。
  • 每天晚上在你的起居室里锻炼身体,但改变你所做的锻炼惯例。
  • 在睡前读取20分钟,但是从谜团到自助到科幻的谜语,替代您阅读的书籍的类型。
  • 期刊每天早上15分钟,但使用一个在线提示生成器用你应该写的东西让你感到惊讶。
  • 每月与您的团队一起举办一只手,但每次都邀请一个新的扬声器,以保持有趣的事情。

正如您所见,有足够的方法可以在保持一致性的同时保持生活的氛围。这两个不必相互排斥。

保持冷静,保持一致

在淡季期间,斯蒂芬咖喱每天拍500次。他并没有成为一名或两场比赛的胜利射击,他没有成为NBA超级巨星,也没有在篮球赛季练习。

不,来自北卡罗来纳州的孩子 - 谁的教练思想太小,太弱了,而且太弱了,而且太不规国就是向大联盟 - 不会在未经日复一日的日复一日进行目标对齐行为的情况下取得成功。

你可能永远不会投三分球,甚至永远不会踏上篮球场,但同样的原则适用于你:不管你的基因、教养或运气如何,最重要的是,胜利。


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