为什么修复休息使您更加富有成效,如何实现它

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“多做。工作更快。喧嚣,喧嚣。“这似乎是年轻一代的座右铭。人们似乎疯狂地长时间工作,整天几乎不吃饭,除了工作没有时间做任何事情,这已经成为一种荣誉徽章,象征着奉献精神和“不惜一切代价”的心态。

但是,慢下来,少做点事情,花点时间休息真的能带来更高的生产力和更持久的工作生活方式吗?新利18黑了15w事实证明,绝对是这样。

你可能会思考,“等等,不是”休息“与'工作'相反?如何减少效果更多的生产?”

研究员和硅谷顾问亚历克斯Soojung-Kim庞字面上写了一个整本书关于平衡工作与休息的重要性,两者实际上如何形成一个重要的联盟。

在里面,他解释说为了努力工作,也必须有休息。“休息不是这种可选的剩余活动。工作和休息实际上是一对搭档。它们就像波浪的不同部分。你不能没有低就有高。你休息得越好,工作就会做得越好。”他说。

现在是时候按暂停⏸了。发现故意做的好处,以及如何优化休息,以实现最终的恢复和生产力。新利18黑了15w

休息可以减轻倦怠症状

虽然看起来很明显,但在全速前进看不到尽头不仅会让人疲惫,还会损害生产力、团队士气和员工福祉。新利18黑了15w当然,一年中可能有几个星期你会感到忙碌、压力大、疲惫不堪,但长时间以这种速度工作是无法持续的。

午睡GIF

有时候,你肯定会出现倦怠的症状,包括易怒、缺乏动力、身体疲惫、无法集中注意力,对工作、团队和生活充满悲观情绪。

正如你可能已经猜到的,精力枯竭通常是由于缺乏工作与生活的平衡——或者在大多数情况下——是一种极端不平衡

那么,你甚至如何恢复控制,清晰度和能量?第一步是在你自己和你的工作之间创造一些空间 - 你一直在一起度过太多的时间,你显然开始彼此的神经。

你可以把自己的倦怠感告诉你的经理,并提供一些解决方案,比如重新分配任务给团队成员,休假,延长截止日期,以及其他一些解决方案设置边界有工作和个人时间。一旦你这样做,那些悲伤的恐惧感会消失并被恢复的能量取而代之。

休息富有成效的

马克斯·夫兰泽尔, AI研究员和作者表示,“优秀的工作,特别是创造性和创新性的工作,需要休息和放松,正如它需要时间积极从事工作一样。”当我们休息时,我们的大脑忙于巩固记忆,安静地为我们遇到的问题寻找解决方案。”

花费更多时间休息,少时间积极参与工作不仅提高了创造力和解决问题的能力,而且还使得实际上花在工作中更高效的时间。

大本营最近尝试加入额外的一天到周末创造一个为期四天的工作周,并发现他们的员工在四天与五天完成了相同的工作量。他们还报告说,他们的员工每周都会更新,更加焕然一新,在致力于四天的工作期间,持续持续的积极态度,更加努力,更有效地工作。

通过优先考虑休息,您可以优先考虑您的工作(和您自己)。现在,再次阅读一次,真的让它陷入困境。休息的思维和身体将展现出来的工作更加充满活力,专注,并准备应对挑战和任务。这会导致什么呢?新利18黑了15w生产力!

休息能让你的团队清晰地看到大局

想象一下这样的情景:你骑着自行车走了很长一段路,来到一个又陡又长的山坡上。这座山似乎是没有尽头的,所以你只需要盯着你前面的地面,然后奋力穿过它——不停下来,直到你到达山顶。

浣熊自行车GIF

当你到达山顶的时候,你已经筋疲力尽了,以及你的汗湿的恐怖 - 你意识到你走错了路。你是如此专注于你面前的东西,也致力于攀登,实现你爬错了山!

现在,想象一下你是由一群骑行同伴陪伴的——这是一种集体的能量,花费在错误的挑战上,导致了气馁和沮丧。当团队在超负荷工作,没有时间从工作中抬起头来分析周围的环境时,很容易偏离轨道。

安德鲁·托马斯。,企业家,顾问和主题演讲者国家,“如果你进入错误的方向,匆忙的点是什么点?太多人孜孜不倦地沿着一条不会给他们他们想要的结果的道路。这就像在跑步机上运行 - 你正在工作,但你不会去任何地方。“

无论多大的时间紧缩a项目计划是否启动,或者计划有多重要,重要的是要及时计划下来,反思当前什么在工作,什么不在工作,并确定你是否仍在正确的道路上。

每隔一段时间,在项目中期,年中,甚至是周中,停下来问问自己和你的团队如下问题:

  • 我们是否在重要的是什么?
  • 我们的目标和刚开始时一样吗?
  • 我们在让我们到达这个目标方面的努力吗?
  • 我们应该做更多的事情发生了什么?
  • 我们应该做些什么改变呢?

如何保持一个安静的时间表

片刻的休息也只能到此为止。要想真正获得休息所带来的长期益处,重要的是每天、每周、每月和每年都要定期休息时间表.同样重要的是要完全相信你应该休息,并严格遵守这些界限。

让休息成为不可协商和不可改变的

记住,你应得的休息并不取决于你完成了多少工作。不要把休息看作是出色完成工作的奖励——这是出色完成工作所必需的!

当你有时间的时候,休息也不是一个“好东西”。如果你想持续地创造高质量的工作,过上更快乐、更健康的生活,你就必须不断地把休息融入你的生活中。

扩展你的休息

虽然这听起来很有趣,但每周休息一天可能不会给你的老板或你的老板留下好印象团队.相反,你应该考虑在特定的时间增量内你理想需要的休息,并相应地扩展它。例如,设定“休息目标”,例如:

  • 每天,我想休息1小时的午休时间,完全签下下午6点。
  • 每周,我希望有一整天的时间不开会,每周进行一次团队反思。
  • 每隔一周的周五,我都会提前几个小时结束工作。
  • 每个月,我都想休一天假,并与我的经理有一个小时的同步时间来讨论带宽、精力水平和士气。
  • 每六个月一次,我想休息一些长时间(连续4天或更多天)。
  • 我每年都想积累更多的带薪假期,以便将来使用。

如何确保休息实际恢复

到目前为止,你已经了解了休息对效率的重要性,以及如何将它纳入你的日程安排。新利18黑了15w然而,有些人是如此不习惯休息,他们甚至不知道如何这样做。当然,你可能身体上正坐在沙发上“休息”,但如果你的大脑在一分钟一分钟地思考截止日期、邮件和项目,那你是在忙吗真的休息?

发现如何确保你的休息时间确实对恢复你的思想,身体和灵魂有不同的作用。

如何恢复你的思想

疲惫不堪,疲惫不堪的大脑肯定不能出现最好的自我。当你雕刻时间减速和休息时,请确保你的思想真正让它成为应有的休息。

清除你的思想:清除杂乱的最佳方法之一是通过冥想.这种流行的健康实践包括控制你的呼吸和思想的艺术——通常目的是不去想任何事情,只呼吸当下的时刻。

保护你的能量:不仅仅是工作能压过你的大脑。任何事情,从朋友打来电话说有问题,到看一部让你情绪低落的电影,都可能让你的大脑感到过度劳累和不适。在休息期间保护你的精力,设定界限,做出选择,让你的思想完全平静下来。

如何恢复你的身体

如果你在头痛、无精打采、脖子僵硬的情况下开始处理任务,很有可能你不会做出最好的工作。你的最佳状态与你的工作效率和高质量有很大关系。在远离工作的时候,确保让你的身体得到休息、运动和茁壮成长所需要的营养。

得到充足的睡眠:国家睡眠基金会人们每晚需要7-9个小时的睡眠来充分休息,让身心恢复到第二天的状态。有时候你会有压力去参加很多活动,充分利用工作之外的时间。但是如果你的身体需要12个小时的睡眠来重新感受全新的感觉,这就是你的身体应该得到的。

小狗睡觉

移动你的身体你并不需要成为一名健美运动员才能身体强壮或健康。简单地移动你的身体10分钟每一天都可以帮助你的器官和肌肉恢复平衡。

优先考虑健康饮食:营养的身体是一个快乐的身体。不需要放弃你最喜欢的甜点 - 只需一定会用大量的水果,蔬菜,水和其他健康食品努力燃料。

如何恢复你的灵魂

“我的灵魂感受到了”是不是每个人都有这样的说法尽管它是无形的。为终极休息锦上添花?滋润你的灵魂。

做给自己带来快乐的事情:无论是听一种罪恶的快乐音乐专辑,花时间户外,或追求激情 - 每个人都有一些带来他们的灵魂真正的快乐。

纵容自己,寻求帮助:问问你自己,我现在需要什么?也许这是一个充满自我护理仪式或要求你的伴侣帮助家务。

踩下刹车,更好地完成更多工作

丢掉你需要的心态做这一切,尽快,永远- 欢迎您应得休息的心态,实际需要它成功。

希望有了这些建议,你可以开始将更有规律的休息纳入到你的日程中,整体上感觉更有活力,并且比以往任何时候都更有准备地去处理你遇到的任何事情。当你开始为自己建立一个连贯的休息节奏时,不要忘记鼓励你的团队也加入进来。


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