如何利用7种休息方式让自己成为最快乐、最有成效的自己

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当你听到这个术语“休息一下”时,介意的第一件事是什么?有机会,它有什么可做的睡眠。

但是,如果你曾经有过八小时的醒来一样醒来的经历,那么当你的头撞到枕头时,你知道睡眠并不总让你感到完全休息。

虽然睡眠是让身体休息的好方法,但这不是你需要的唯一类型。如果你需要不同的类型,你可以在世界上睡个睡姿 - 你仍然不会感到刷新和充电。

“在很大程度上,我们把休息归为(身体休息)一类,”他说Saundra Dalton-Smith博士TedX的演讲者和作者神圣的休息:恢复你的生活,更新你的能量,恢复你的理智.“我们真的不明白休息的类型。“

“你试图得到一些东西 - [更好的休息] - 并没有完全看出它的不同方面和你可以完成的不同方式,”德尔顿史密斯继续。“所以发生了什么,人们倾向于获得某种类型的休息 - 然后完全省略其他类型的休息,只是因为他们不知道它们存在。”

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根据道尔顿的说法,实际上有七(!!)每个人需要的休息类型.问题是:这七种不同的休息是什么?你如何确定你需要哪种类型的休息?最重要的是,你如何优先考虑休息,这样你就能成为最快乐、最有效率的自己?

7种类型的休息是什么?

如上所述,有不同类型的休息,你需要感受到最好的七个。不同类型的休息包括:

  • 身体的:身体休息就是让你的身体休息。除了睡眠,身体休息可以包括任何可以恢复你身体的事情,比如按摩或参加瑜伽课。
  • 精神的:心理休息是关于让你的大脑休息一下。当他们被压倒并且挣扎以关闭他们的想法时,人们需要精神休息。精神上的休息可能包括踩到忙碌的工作日,散步的东西,或者因为道尔顿 - 史密斯建议,麻木在睡觉前让你醒来的任何唠叨或赛车的想法。
  • 情绪化:情感休息是真实的,诚实地对你的感受。People need emotional rest when they get stuck in people-pleasing (saying yes to a commitment, even though they want to say no) or feel like they have to project a certain image (responding with “I’m great!” when someone asks how they’re doing—even though they’re actually struggling).
  • 社会的:社交休息是关于追求积极的,有活力的,支持性的社会联系,或者只是从社交中完全休息一下。当人际关系让人精疲力竭时,人们通常需要社交休息。
  • 感官:感官休息就是让你的感官得到休息。当人们的感官受到持续的刺激时,比如一整天都盯着电脑、电话和电视屏幕,他们就需要感官休息。
  • 有创造力的:创意休息是关于将自己暴露在艺术,自然和创新的环境中,而不必感受到产生创造的必要性 - 并感受到与他们一起出现的灵感感。当他们感到困扰,unimenspired时,人们需要创造性的休息,并且无法为问题开发新的想法或解决方案。
  • 精神:精神休息是关于与自己大的东西连接。当他们发现自己如此陷入了他们的问题时,人们需要精神休息,他们无法看到或与更大的画面连接或连接。

关注剩余赤字是关键的一部分新利18黑了15w.如果你已经筋疲力尽,你不能做你最好的工作 - 如果你没有得到正确的话类型休息,你不会能够过分疲惫。

“我们大多数人从疲惫的地方生产,”Dalton-Smith说。“所以我们完成了工作,但这是我们最好的工作?是我们最优质的工作吗?是我们最有益的工作吗?或者是我们能够磨损我们的耗尽吗?因为这就是我们所看到的......我们有很多正在生产的人,但他们从倦怠的地方产生。“

得到正确的休息类型如果你想快乐,健康和生产,是必须的。但是你怎么能弄清楚你遇到的赤字?

如何确定您需要什么类型的休息......

确定你需要的休息类型“开始在评估你在你的一天中使用能源的地方,”Dalton-Smith说。

您支出最多能量的区域可能会成为您需要优先考虑休息的领域。例如,如果您是一个图形设计师并花费大部分时间创造新的设计,您将在整个日内使用很多创造性的能源 - 因此,将需要优先考虑创意休息。如果你正在训练马拉松训练中,并且每天都在运行15英里,你的身体将被筋疲力尽 - 你需要得到充分的物理休息来恢复。

“当你开始考虑一天中使用能源的所有这些不同方式时,开始思考‘你在哪里消耗最多?’,”史密斯说。“因为你投入最多的地方,如果你不积极地做一些事情来恢复和恢复你投入的,那个地方就会缺乏(休息)。”

如果您想确定您需要的休息类型,请首先拍摄您如何花时间的清单。什么样的任务占据了一天的大部分?您使用哪些资源来完成这些任务?需要最需要的东西 - 和/或留下最疲惫的东西是什么?

现在,你很有可能在定期使用这七种能量。但是确定哪些地方你用得最多,哪些地方你感觉最疲惫,会让你知道你需要优先考虑哪种类型的休息。如果你不确定自己需要哪种类型的休息,Dalton-Smith和她的团队可以开发一种测验帮助你确定你在休息不足的地方。

“我们都在我们的一天和我们的生活中使用了所有七种[类型的能量],”Dalton-Smith说。“但通常的一个或两个[区域]高于其他[地区]和最高赤字的领域,什么会让你感到最疲倦,最疲惫。”

......如何实际得到休息

一旦你确定了所需的休息类型,就是真正得到休息的时候 - 这对许多人来说,这可以更容易地说。

以下是一些策略,帮助您获得其余的策略,您需要成为您最快乐,最健康,最富有成效的自我:

首先解决你最有影响力的休息赤字

如上所述,大多数人在他们的一天中使用所有七种类型的能量 - 这意味着您可能在一个以上的区域中具有休息赤字。

为了你的休息常规为了为您的巴克提供最爆炸,您需要优先考虑其余赤字影响最大的区域。

例如,假设你正在经历身体和情绪上的休息不足。你的第一反应可能是多休息。但是如果你的思绪纷飞让你晚上无法入睡,优先休息情绪会让你放慢你的思绪,感觉更平和和平静。反过来,这会让你更容易入睡,让你得到身体上的休息,让你感觉最好。

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如果您正在遇到多个REST缺陷,请尝试识别哪一个具有最大影响。解决这个类型的第一个类型将具有多米诺骨牌效果,并更容易获得所有你需要的休息类型使你的机能达到最高水平。

安排恢复活动

休息听起来可能很被动。但如果你想休息好,实际上需要积极的努力。

“休息不仅仅是停下来——我认为这是许多人必须做出的心态转变,”道尔顿-史密斯说。“休息不是周六躺在沙发上,看12个小时的电视,或者做一些不需要动脑筋的事情。”

为了补充您的能量,您需要将恢复活动安排到您的一天。

例如,如果你需要身体休息,你可以挤出时间打个午觉,或者打开你的瑜伽垫来恢复血液流动。如果你需要创造性的休息,你可以花时间在大自然中徒步旅行或徒步游览你所在的城市,看看不同类型的街头艺术。如果你需要感官休息,你可以安排一个“无屏幕周六”,一整天远离屏幕、电子邮件和其他外部刺激。

休息的目的是恢复你的精力——所以要确保你把恢复活动纳入你需要的休息区域。

在工作日安排休息

如果你想休息,安排恢复性活动是必须的。但不要只把这些活动留到周末去做——如果你想要尽可能多地休息,想办法在每天的日程中安排休息。

“一个提示的数字是发现您可以在忙碌的一天中间融入这些恢复活动的方法,”Dalton-Smith说。

如果您需要创造性的休息,请不要等到下次您可以达到艺术画廊以获得您需要的灵感;相反,使用您最喜欢的印刷品装饰工作区。如果你需要精神休息,不要等到你有30分钟的时间来冥想慢慢你的想法;相反,为每小时设置警报,这将提醒您“正念打破,“闭上眼睛,拿五呼吸。

这样想:当你驾驶汽车时,你不需要让坦克在填补气体之前让坦克一直到空。同样的想法适用于休息。寻找在整个一天内能量补充能量的方法将保持休息赤字免于失去控制 - 并会让您在过程中感觉更休息(和富有成效!)。


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